Вы когда-нибудь считали сколько километров пробегают активные дети, если всю их траекторию движения вытянуть в одну прямую? А сколько часов просиживают свою 5-ую точку дети спокойные, любящие тихие, настольные игры?
Как найти тот верный баланс отдыха и движения ребенка? Дети, как ни странно находят его самостоятельно. Но иногда слишком пассивных приходится подталкивать, а суперактивным помогать успокаиваться.
Физическая активность и правильное питание необходимы как воздух любому взрослому, а ребенку тем более. К сожалению, не у всех есть возможность организовать дома достаточно места для активных игр, лазания, висения, катания. Поэтому необходимо использовать прогулки на улице по максимуму, где ребенок сможет сполна подвигаться.
Ну, а дома можно попробовать превратить домашнюю физкультуру в игру, т.к. иногда детям бывает скучно выполнять обычные упражнения.
Вот небольшой список для начала:
«Паучок» Отличное упражнение, которое укрепляет мышцы плечей, рук, пресс и ног. Не оставляйте ребенка одного, побудьте «паучком» вместе с ним, ведь это так здорово!
Сядьте на пол, упритесь стопами и ладонями в пол, поднимите ягодицы и начинайте ходить.
Побегайте наперегонки, вперед, назад, в стороны.
Покружитесь вокруг своей оси.
Попробуйте переносить мяч (пусть это будет волшебный кокон или яйцо, из которого вот-вот вылупится бабочка или птенец) и носить его надо очень аккуратно. Может вам захочется перевозить свою любимую игрушку.
«Лягушки» или «зайчики» кому, как нравится. Максимальные прыжки из глубокого приседа. Работают мышцы передней поверхности бедра и ягодицы.
Старайтесь выпрыгивать как можно выше, а приземляясь, касайтесь руками пола.
Если в доме есть шарики можно включить их в игру. Подбрасывать и ловить их, прыгая как голодные лягушки. Пусть это будут толстые комары, за которыми вы устроили охоту 🙂
«Отожмем маму» Это упражнение приносит много удовольствие моей дочке. Ребенок ложиться на диван или кровать, мама садиться на край.
Ребенок ставит ноги родителю на спину и начинает сгибать-разгибать колени. Причем взрослый может регулировать нагрузку. Попробуйте, малышу будет очень весело, ведь он сможет «отжать почти целого взрослого» своими ногами!
«Самолет» Обычное упражнение махи руками, работают мышцы плеч. Стоять и размахивать руками довольно скучно, превратитесь в волшебный самолет, который периодически будут превращаться в вертолет.
Чтобы ощутить эффективность этого упражнения, попробуйте сами расставить руки в стороны и удерживать их параллельно полу минут 5-10. Мышцы плечей начинают ощущать нагрузку довольно быстро.
И так, самолет может летать по всей квартире, а чтобы совершить посадку, ему придется превратиться в вертолет из-за отсутствия взлетно-посадочной полосы (ведь она должна быть очень длинной, и в квартиру, ну, никак не поместится) Поэтому крылья самолета превращаются в винт вертолета и начинают быстро кружиться, опуская агрегат на землю. А чтобы не летать по квартире просто так, оденьте себе по рюкзачку на спину и перевозите маленьких игрушечных пассажиров.
Старый, добрый, знакомы «велосипед» лежа на спине. Поимо мышц ног, хорошо прорабатывается пресс. И чтобы заинтересовать ребенка повесьте перед его ногами мячик. В крайнем случае, можно просто подержать руками, пусть пробует бить его стопами.
«Наклоны вперед» Тоже довольно скучное упражнение, которое можно превратить в игру. Оно укрепляет мышцы спины и растягивает подколенные сухожилия.
Встаньте друг другу спиной, а перед собой поставьте по 2 коробки, одну наполните игрушками. И наклоняясь, меняйтесь ими у себя под ногами, после каждого обмена выпрямляйтесь и кидайте только что полученную игрушку в свободную коробку. И так пока не поменяетесь всеми.
Чтобы усилить растяжку, наклонитесь, стоя все также друг к другу спиной, возьмитесь за руки и потяните друг друга поочередно.
Бег на четвереньках. Колени подняты с пола. Это упражнение задействует практически все мышцы и отлично тренирует сердечнососудистую систему. Добавьте немного игры и веселья, поиграйте в догонялки. Вспомните, что можно ходить на четвереньках не только вперед, но и назад, в сторону, что гораздо труднее.
Бег. Помните о простом беге, даже в маленькой квартире можно найти дорожку для бега: из комнаты на кухню и обратно.
Играя-тренируясь с ребенком, не забывайте про себя. Можно отлично позаниматься физкультурой и вместе с малышом, вот ЗДЕСЬ много видео упражнений для родителей и детей.
Очень интересные и полезные упражнения! А главное — они будут интересны ребенку и он с удовольствием будет ждать каждой новой порции зарядки! 😉