Совершенствуем свое тело, не теряя ни минуты

 

мама и спорт

Скорее всего, Вы очень занятая мама, Вы занимаетесь развитием и воспитание своего ребенка, Вы являетесь хранительницей домашнего очага, а также одновременно снабженцем и поваром для вашей семьи. И, наверняка, Вы занимаетесь еще плюс ко всему какой-то профессиональной деятельностью.

И вот вопрос, как в этом бесконечном списке ваших дел, найти время, чтобы вы могли сказать, я совершенствую свое тело, не теряя ни минуты. Ведь так хочется выглядеть стройной и подтянутой. Отлично, если у вас есть возможность выкроить в вашем расписании пару тройку часов в неделю на фитнес, а если нет?

Хочу предложить вам проект «занимаемся дома», где я буду выкладывать видео-упражнения, т.к. сама являюсь инструктором групповых программ. Пока проект будет находиться в разработке, давайте попробую привести примеры физической активности, когда ваши драгоценные минуты совмещаются с вашим расписанием и трансформируются в полезное времяпрепровождения для вашего тела.

Итак…

1. Пресс, вы стоите в очереди или едете в транспорте, вспомните про мышцы своего живота. Напрягайте и расслабляйте их, это не привлечет особого внимания, зато мышцы подтянутся.

2. Соедините запястья ладонями друг к другу, сжимайте-разжимайте с силой ваши руки. Это упражнение тоже не привлекает большого внимания, если вы где-то в людном месте, зато хорошо прорабатывает мышцы груди.

мама и спорт3. Если вы работает в офисе и у вас появилась свободная минута, прежде чем пуститься по просторам интернета, сделайте несколько подходов на мышцы ног (передняя поверхность беда) и пресса. Сядьте прямо, ноги вместе, упритесь локтями в стол. Оторвите  стопы от пола, напрягите пресс. И раз 12-15, удерживая ноги на весу, выпрямляйте и сгибайте колени.

мама и спорт4. Если ваш малыш еще слишком мал и вы гуляете с коляской. Это хорошая возможность для пеших прогулок. Не пренебрегайте ими, ходьба очень хорошо развивает мышцы ног, а также укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы.

5. Если вы смотрите телевизор не сидите просто так, подключите ваши мышцы к самосовершенствованию.  Прислонитесь к спинке дивана, а ноги соедините бабочкой, стопами друг к другу. мама и спортЕдинственное, что вам необходимо сделать  – это постараться расслабить все мышцы ног. Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Самое главное не напрягать мышцы, а дать возможность коленям опуститься по стонам все ниже и ниже к дивану.

6. Если вам не уснуть, и вы ворочаетесь из одного угла кровати в другой, попробуйте не терять времени зря, а растянуть корпус вашего тела. Лягте  на спину прижмите лопатки к кровати руки раскиньте в стороны. Поверните голову на право, а правую ногу согните в колена и опустите налево. Помогайте себе левой рукой, притягивайте правое колено к кровати. Важно при этом удерживать обе лопатки на поверхности кровати.

7. Если вы часто готовите и большую часть своего времени проводите на кухни, начинайте тренироваться прямо, не отходя от рабочего места. Встаньте лицом к столешнице, положите руки на поверхность и наклонитесь вперед. Важно спину держать прямо, лопатки сведите, грудью тянитесь к полу, при этом не сгибайте колени, пусть подколенные сухожилия тоже тянутся. Таз отведите назад, копчиком тянитесь назад и вверх. Отличное упражнение для растяжки всей задней поверхности вашего тела.  Это же упражнение повторите, повернувшись к столешнице боком. Важно не смещать плоскость своего тела. В общем, представьте себя не у плиты, а за тренировочным станком балерины.

8. Если ребенок еще маленький, поиграйте с ним. Положите его к себе на живот и начинайте качать пресс, отличная качель для начинающего спортсмена. Так же можно поработать мышцы ягодиц. Положите малыша к себе на ноги на спинку, головой к вашим коленям и начинайте поднимать таз к верху.

9. Когда вы читаете ребенку книгу, попробуйте немного потренировать мышцы пресса. Сядьте на край кровати, напрягите пресс и чуть отклоните спину назад, удерживаясь в таком положении, сколько сможете.  Только не отклоняйтесь слишком сильно, а то вы не сможете одновременно читать. Чуть ощутимого напряжения в мышцах пресса будет достаточно.

10. Когда вы сидите на полу и играете со своим ребенком, растягивайте одновременно мышцы ваших ног. Сядьте в классическую растяжку и чуть наклонитесь вперед, чтобы ощутить натяжение мышц. Не сгибайте колени и не отрывайте ноги от пола. Старайтесь держать спину ровной.

мама и спорт

И помните, у кого нет времени на спорт, тот, кто хочет выглядеть подтянуто, найдет тысячу способов для работы над своим телом. Ведь мы, женщины, совершенствуем свое тело даже в мыслях, а тот, кто начинает это делать хотя бы у себя в голове, непременно придет и к физическим упражнениям рано или поздно.

Комментарии 3

  1. Юля, очень интересные статьи на вашем сайте. Для того чтобы держать себя в форме, не нужно много времени, в этом я с вами абсолютно согласна.
    А «Фрукты и овощи от А до Я», просто не могу сделать, пока не получается, знаний не хватает, если сможете мне в этом помочь буду очень благодарна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *