Превращаем зарядку в игру

Мар 13, 2011 Юлия Вещагина

превращаем зарядку в игруВы когда-нибудь считали сколько километров пробегают активные дети, если всю их траекторию движения вытянуть в одну прямую? А сколько часов просиживают свою 5-ую точку дети спокойные, любящие тихие, настольные игры?

Как найти тот верный баланс отдыха и движения ребенка? Дети, как ни странно находят его самостоятельно. Но иногда слишком пассивных приходится подталкивать, а суперактивным помогать успокаиваться.

Физическая активность и правильное питание необходимы как воздух любому взрослому, а ребенку тем более. К сожалению, не у всех есть возможность организовать дома достаточно места для активных игр, лазания, висения, катания. Поэтому необходимо использовать прогулки на улице по максимуму, где ребенок сможет сполна подвигаться.

Ну, а дома можно попробовать превратить домашнюю физкультуру в игру, т.к. иногда детям бывает скучно выполнять обычные упражнения.


Вот небольшой список для начала:

«Паучок» Отличное упражнение, которое укрепляет мышцы плечей, рук, пресс и ног. Не оставляйте ребенка одного, побудьте «паучком» вместе с ним, ведь это так здорово!

Сядьте на пол, упритесь стопами и ладонями в пол, поднимите ягодицы и начинайте ходить.

Побегайте наперегонки, вперед, назад, в стороны.

Покружитесь вокруг своей оси.

Попробуйте переносить мяч (пусть это будет волшебный кокон или яйцо, из которого вот-вот вылупится бабочка или птенец) и носить его надо очень аккуратно. Может вам захочется перевозить свою любимую игрушку.

«Лягушки» или «зайчики» кому, как нравится. Максимальные прыжки из глубокого приседа. Работают мышцы передней поверхности бедра и ягодицы.

Старайтесь выпрыгивать как можно выше, а приземляясь, касайтесь руками пола.

Если в доме есть шарики можно включить их в игру. Подбрасывать и ловить их, прыгая как голодные лягушки.  Пусть это будут толстые комары, за которыми  вы устроили охоту 🙂

«Отожмем маму» Это упражнение приносит много удовольствие моей дочке. Ребенок ложиться на диван или кровать, мама садиться на край.

Ребенок ставит ноги родителю на спину и начинает сгибать-разгибать колени. Причем взрослый может регулировать нагрузку. Попробуйте, малышу будет очень весело, ведь он сможет «отжать почти целого взрослого» своими ногами!

«Самолет» Обычное упражнение махи руками, работают мышцы плеч. Стоять и размахивать руками довольно скучно, превратитесь в волшебный самолет, который периодически  будут превращаться в вертолет.

Чтобы ощутить эффективность этого упражнения, попробуйте сами расставить руки в стороны и удерживать их параллельно полу минут 5-10.  Мышцы плечей начинают ощущать нагрузку довольно быстро.

И так, самолет может летать по всей квартире, а чтобы совершить посадку, ему придется превратиться в вертолет из-за отсутствия взлетно-посадочной полосы (ведь она должна быть очень длинной, и в квартиру, ну, никак не поместится) Поэтому крылья самолета превращаются в винт вертолета и начинают быстро кружиться, опуская агрегат на землю. А чтобы не летать по квартире просто так, оденьте себе по рюкзачку на спину и перевозите маленьких игрушечных пассажиров.

Старый, добрый, знакомы «велосипед» лежа на спине. Поимо мышц ног, хорошо прорабатывается пресс. И чтобы заинтересовать ребенка повесьте перед его ногами мячик. В крайнем случае, можно просто подержать руками, пусть пробует бить его стопами.

«Наклоны вперед» Тоже довольно скучное упражнение, которое можно превратить в игру. Оно укрепляет мышцы спины и растягивает подколенные сухожилия.

Встаньте друг другу спиной, а перед собой поставьте по 2 коробки, одну наполните игрушками. И наклоняясь, меняйтесь ими у себя под ногами, после каждого обмена выпрямляйтесь и кидайте только что полученную игрушку в свободную коробку. И так пока не поменяетесь всеми.

Чтобы усилить растяжку, наклонитесь, стоя все также друг к другу спиной, возьмитесь за руки и потяните друг друга поочередно.

Бег на четвереньках. Колени подняты с пола. Это упражнение задействует практически все мышцы и отлично тренирует сердечнососудистую систему. Добавьте немного игры и веселья, поиграйте в догонялки. Вспомните, что можно ходить на четвереньках не только вперед, но и назад, в сторону, что гораздо труднее.

Бег. Помните о простом беге, даже в маленькой квартире можно найти дорожку для бега: из комнаты на кухню и обратно.

Играя-тренируясь с ребенком, не забывайте про себя. Можно отлично позаниматься физкультурой и вместе с малышом, вот ЗДЕСЬ много видео упражнений для родителей и детей.

Подпишитесь на обновление сайта и получайте новые статьи прямо себе на почту:

Похожие Посты

Добавить в

Один комментарий

  1. Очень интересные и полезные упражнения! А главное — они будут интересны ребенку и он с удовольствием будет ждать каждой новой порции зарядки! 😉

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *