Привычки питания меняем в лучшую сторону

привычки питанияМы стараемся изменить свои привычки питания, придерживаемся диет, каждую из которых начинаем в следующий понедельник. Кто-то готов к решительным переменам сразу, кто-то меняет свои привычки питания постепенно. Есть люди, которые один раз решив изменить свои привычки, остаются верными им всю жизнь. Но большинство людей начинают что-то менять, потом все равно возвращаются к своему старому рациону.

Не стоит забывать, что есть привычки питания, которые являются врожденными, они программируются на протяжении поколений. Также они зависят от района проживания, национальности самого человека, от культуры народа. Есть привычки приобретенные. Известны случаи, когда африканских студентов увозили в больницу с пищевым отравлением, когда те попробовали обычный хлеб. Или, например, попробуйте эскимосов, у которых 70 % рациона – это мясо,  перевести на фруктово-овощную диету…

Не нужно стремиться кардинально менять то, к чему вы привыкли, но попытаться привести свой рацион к более здоровому знаменателю, стоит попробовать. И помните золотое правило «21 дня», то, что хотим приобрести себе в привычку, повторяем не менее 21 дня.

С чего начать?

привычки питанияОтличный совет: ФОТОГРАФИРУЙТЕ все, что вы собираетесь съесть. Это своего рода стимул, т.к. кому хочется увидеть тот ужас, который попал к вам в желудок на протяжении дня. А недели?

 

 

 

 

Как добавить в свой рацион больше свежеприготовленной пищи?

привычки питания

Стараемся всегда есть салат, бывает очень лениво его нарезать, тогда просто режем сырой овощ. Добавляйте мелко нарезанную зелень во все блюда. Бутерброд накрывайте листом салата.

 

 

Как ограничить себя в мучном и сладком?

привычки питанияСоставляем список продуктов перед тем, как отправится в магазин. Не держим у себя дома ничего мучного и сладкого. Пусть будут только фрукты и сухофрукты, но на крайней случай домашнее варенье. Ешьте больше фруктов, ведь это те же сладости только живые.

Как уменьшить количество потребляемой вредной пищи?

привычки питанияСтарайтесь заменять вредную пищу на полезную. Не жарьте картофель, а отворите его. Не обжаривайте мясо, а приготовьте на пару. Вместо копченой колбасы, съешьте кусочек сыра с зеленью. Вместо шоколадной конфеты или пирожного, постное печенье или сухофрукты. Вместо булки из муки высшего сорта, возьмите многозерновой хлеб. Но если не получается полностью заменить, значит стареемся сгладить эффект от съеденной вредной пищи. Съели кусочек сырокопченого мяса, заешьте сырым овощем. Съели кусок торта, отправляем в рот кусочек яблока. Живые продукты помогут организму с перевариванием неполезных продуктов.

 

Как перестать пить после основного приема пищи?

привычки питанияПридумайте себе интересное занятие сразу после еды, или запланируйте очень важное дело, которое поможет на время забыть о привычной чашечке чая сразу после обеда или ужина. А пока это дело закончишь, и время подойдет попить чай.

Важно  иметь стимул, без него ни одна полезная привычка не войдет в вашу повседневную жизнь.

Но еще важнее в полной мере, не просто знать, а осознавать, ЧТО МЫ ЕДИМ.

 

 

Комментарии 8

  1. Согласна с автором, что потребление 3х литров воды в день включает в себя жидкость, содержащуюся в овощах и фруктах. Я сыромоноед, могу месяцами не пить воду, мне достаточно поедания фруктов в свежем виде. И при этом я никакой жажды не испытываю.

  2. Борис, три литра — это в целом. Сюда входит жидкость, которую содежат овощи, фрукты, супы, соки. Люди, которые в основном питаются овощами и фруктами очень мало пьют по савнению с теми, кто является мясоедом. Воду нужно пить обязательно, но между основными приемами пищи.

  3. Как всегда актуально. Привычки необходимо менять. А как же с рекомендациями о обязательном приеме до трех литров жидкости в день?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *