Физические упражнения после родов.

Мар 20, 2011 Юлия Вещагина

восстанавливаем форму после родовЕсли мама любила и занималась спортом до рождения ребенка, она с нетерпением будет ждать момента, когда сможет возобновить свои занятия, но спешить не надо. Физические упражнения после родов должны быть легкими и недолгими, некоторые из них молодая мама сможет выполнять почти сразу же после родов.

Напимер:

1. Упражнения Кегеля

2. Лежа на спине, чуть наприягите пресс и втяните живот, затем расслабьтесь, и повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните ноги, поставьте их на пол. Напрягите пресс и чуть оторвите таз от пола, затем вернитесь в исходное положение.

Но к привычным ранее интенсивным тренировкам следует возвращаться не ранее, чем через 3 месяца после родов. Но ни в коем случае не следует давать себе сразу максимальную нагрузку. Стоит наращивать интенсивность постепенно, особенно не торопитесь с увеличением нагрузок, если вы кормите грудью. Чересчур интенсивные физические упражнения после родов ни к чему хорошему вас не приведут.

Первая проблема, с которой сталкивается женщина после родов, это нехватка сна. Не старайтесь заменить минуту полноценного сна на минуту, неэффективной в этом случае, физкультуры.  Так как организм будет ослаблен (а нехватка сна очень сильно влияет на ваше общее состояние), физические упражнения не пойдут на пользу.

Когда ребенок подрастет, сможет самостоятельно держать голову, его можно  будет подключать к вашим занятиям. Вы экономите время, тренируетесь, одновременно общаетесь с ребенком, а он в свою очередь получает удовольствие от контакта с вами. Не пренебрегайте такими минутами.

восстанавливаем физическую форму после родовКонечно, такой вариант физической активности кажется малоэффективным для тех мам, которые привыкли проводить в тренажерных залах по несколько часов в день. Но даже 10-15 минут таких занятий с малышом вам принесут гораздо больше пользы, чем простое ничегонеделание, обдумывание и откладывания физических упражнений на лучшие времена.

Постарайтесь эти заветные 10-15 минут включить в свое ежедневное расписание. Не придумывайте себе отговорки. Воспринимайте свои занятия не как тренировку, а как время общения с малышом.

Для чего так думать, спросите вы, да очень просто, ведь очень многим после рождения малыша, тяжело выделить на себя время, все внимание малышу. Вот и приходится идти на уловки, обманывая своё подсознание.

Чуть позже, когда ребенок вырастет, он будет уже самостоятельно принимать участие в ваших тренировках и придумывать для вас упражнения, если, конечно, к тому времени вы сумеете выработать привычку к постоянным занятиям.  А быть может вы решите заниматься в тренажерном зале…

Какое бы решение вы не приняли, постарайтесь помнить, что «солнце воздух и вода наши верные друзья»,  как говорится.

Похожие Посты

Тэги

Добавить в

Один комментарий

  1. Отличный и интересный сайт. А упражнения эти на пресс лучше всего делать без воздуха, т.е. выдохнув и задержав дыхание. Удачи!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *