Упражнения для детей и родителей

Сен 22, 2011 Юлия Вещагина

Я часто слышу: у меня совсем не остается времени на физкультуру… Дом, семья, работа…

упражнения для детей и мамыКто знает секрет правильного распределения времени, лукаво улыбнется. Чтобы сэкономить время, частенько совмещают несколько дел, поэтому существуют упражнения для детей и родителей.

Не устаю повторять: даже 5 минут в день ЛУЧШЕ, чем ничего! Где их найти? В течении дня, вы наверняка уделяете внимание своему чаду? Рисуете, лепите, играете, ну или просто беседуете перед сном?

Предложите ребенку поиграть, а сами держите в голове упражнения для детей и родителей, используйте ребенка в качестве груза. Так вы сможете убить сразу двух зайцев, как говорится: и с малышом пообщаетесь и со своим телом поработаете. 🙂

Уверена, детям понравится, ведь они любую деятельность с легкостью превращают в игру, особенно, если родители их в этом поддерживают.

Хочу предложить вам 7 упражнений для детей и родителей. Они просты, понятны, и их сможет повторить каждый.

Я уверена, подключив свою фантазию к процессу совершенствования своего тела, вы достигнете таких высот, которых не достигли бы даже в супер оборудованном тренажерном зале :). Фантазируйте и тренируйтесь вместе с ребенком!

В упражнениях для детей и родителей я вижу еще один ОГРОМНЫЙ плюс: ребенок, занимаясь вместе  с вами, видит, что заниматься спортом также естественно, как чистить зубы или умываться по утрам, а так же необходимо, как принимать пищу или душ :).

В будущем, когда он станет взрослым, физическая активность уже войдет в привычку, а не этого ли добивается каждый из нас, чтобы выглядеть подтянуто и красиво? 😉

Итак, начнем. Сразу прошу прощение за некоторые звуки за кадром, оператор попался не очень опытный 🙂 да и видео подобного рода я снимаю впервые. Оператору - привет 😉

Упражнение № 1 Бицепсы

Здесь вы тренируете не только свои руки, но также и руки ребенка, т.к. ему приходится удерживать свое тело  в равновесии, упираясь в ваши ладони.

Упражнение № 2  Бедра

Для ребенка помимо веселья – повисеть вниз головой – еще и физическая нагрузка, которая понадобится ему, чтобы удержать свое тело вверх тормашками :).

Обратите внимание! Напрягите пресс максимально, прижмите поясницу к полу. Не должно быть никакого просвета между вашей спиной и поверхностью, на которой вы лежите! В противном случае, вы можете перегрузить свою спину, а это чревато последствиями!

Упражнение № 3 Ягодицы

Выпаду – универсальное упражнение для ног, для многих тяжелое или скучное. Позовите ребенка и начните играть, оно сразу станет веселым для вас обоих!

Упражнение № 4 Ноги

Кто не мечтал научиться летать в детстве? Сейчас у вас есть идеальные условия предоставить такую возможность своему ребенку, а вы тем временем будете совершенствовать мышцы своих ног :).

Упражнение № 5 Лифт

Следующее упражнение скорее для удовольствия ребенка, чем для физической нагрузки мамы. Но все же здесь вы сможете потренировать свою спину, а малыш заставит работать мышцы своего живота :).

Упражнение № 6 Спина и пресс

В этом варианте включено сразу два упражнения. Ребенок пассивно сидит на вашей спине, но в то же время учится удерживать равновесия, тоже тренировки вестибулярного аппараты. Вы же тренируете практически все мышцы, особенно, когда находитесь в позе планки.

Если вам тяжело выполнить сразу два упражнения, разделите их. Тяжело переставлять ноги? Значит,  пробуйте вначале просто постоять несколько секунд в позе планке, в дальнейшем, вы сможете сделать гораздо больше подходов.

Комплекс упражнений № 6 Спина, пресс, ноги, плечи, грудь.

1. Сажаем ребенка к себе на спину.

Исходное положение: ноги шире плеч, колени не сгибаем, прямые руки подняты вверх

Начинаем выполнять наклоны вперед.

Обратите внимание: колени не сгибаем, спина прямая, таз отводим немного назад.

Работающие мышцы: спина, ягодицы и бедра.

2. Ребенок остается на спине.

Исходное положение: поза собаки головою вниз

Начинаем сгибать и разгибать руки, выполняя отжимания.

Следующее движение: опускаем таз вниз, удерживая весь корпус на одной линии.

Обратите внимание: Спина прямая, лопатки максимально сведены.

Работающие мышцы: руки, плечи, спина, пресс, ноги.

Если вам тяжело, не пытайтесь повторить сразу весь комплекс, попробуйте сначала без ребенка, потом подключайте детей.

Делайте столько подходов, сколько сможете, даже если это будет всего один подход! Москва ведь не сразу строилась :).

Надеюсь на продолжение :).

Будьте красивы и здоровы!

упражнение для детей и родителей

Похожие Посты

Добавить в

8 комментариев

  1. Когда мама занимается физкультурой вместе с ребенком и делает этот процесс интересным, то ребенок потом и сам будет любить заниматься спортом. Пример родителей заразителен.

  2. Трудно переоценить значимость спорта для ребенка — это и развитие физических сил и духовных, и избавление его от стресса и уныния. Спорт — это хороший зачин для здоровой жизни будущего человека!

  3. admin

    Мария, очень приятно. Буду рада видеть вас, заходите 🙂

  4. Я в восторге, мне очень понравилась ваша статья, и вообще сайт, буду бывать у вас чаще:)

  5. у вас очень xороший сайт и много полезной информации…

  6. admin

    попробуйте 🙂 моя дочка в восторге от лифта 🙂
    А, еще вверх ногами любит торчать 🙂

  7. Юлия, вот какая физкультура!!!С удовольствием попробую!

  8. удобный вариант использовать детей в качестве утяжелителей)))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *